SAUNA – osoba+ručník 90minut=220,- Kč.
Je lepší před tréninkem, po něm, nebo jít do sauny až v odpočinkovém dnu? Pokud od saunování očekáváme regeneraci, tak bychom měli volit saunu až po sportovní aktivitě nebo ve dni volna. Pro silové sportovce je vhodné zařadit saunu před zátěží (warm-up) nebo s větším odstupem po zátěži a naopak, pro sportovce co chtějí zlepšit vytrvalost je dobré navštívit saunu těsně po výkonu. Ale pozor, tepová frekvence by měla být při vstupu do sauny pod hodnotou 100 úderů za minutu.Při každém saunovacím cyklu vypotíte přibližně 0,5l tekutin, je tedy velice důležité doplňovat v průběhu dostatečné množství vody, jinak dojde ke snížení regenerace z důvodů dehydratace organismu.Tepelná terapie má pozitivní vliv na vytrvalostní výkonnost. Namáhané svaly se díky tomu rychleji regenerují (odplavuje se ze svalů kyselina mléčná) a tím může dopomoci k lepšímu výkonu, posílení imunitního systému a větší odolnosti při stresové zátěži. Celý cyklus zahřívání a zchlazování provádíme maximálně 3-5x. V potírně bychom měli setrvat v rozmezí mezi 10-15 minutami nebo do snesitelnosti, nejlépe v poloze v leže, kdy je celé tělo vystaveno stejné teplotě. Zchlazovací fází dojde ke vazokonstrikci neboli stažení cév, tu provádíme chladnou nebo studenou vodou buď sprchou, políváním vědrem nebo koupelí v bazénku. Po celém saunovacím cyklu následuje odpočinek v relaxační části, kde je vhodné doplnit tekutiny.